8月も半分終わりましたが、

夏バテ、エアコンでの冷え、仕事の疲れ、ストレス、遊び疲れ…

皆様、心と体、疲れてたりしていませんか？

私たちは普段、無意識に呼吸を繰り返していますが、現代人は忙しさやストレスで呼吸が浅くなっていると言われております。

その原因のひとつと言われているのが、自律神経の乱れです！

自律神経を整えるには、ウォーキングやヨガなどの運動が効果的と言われておりますが、

毎日行うのは難しいですよね…

そこで大切なのが、深く呼吸をする事です！

そこで今回はヨガのトレーニング方法でもある、

〝片鼻呼吸〟についてです！

左右の鼻は自律神経（交感神経・副交感神経）に影響すると言われております。

・右の鼻による呼吸→交感神経（活動的）

・左の鼻による呼吸→副交感神経（リラックス）

まずは左右の鼻呼吸をチェックします。

片方の鼻の穴をおさえて呼吸した時、しやすかった方があればそちらに神経が傾いていることになります。

どちらも同じ場合がバランスの取れた状態といえます。

【片鼻呼吸のやり方】

右手で鼻を押さえる場合

①親指を右鼻、薬指を左鼻にあて両鼻を閉じ、目と口も閉じる。

②薬指を解放し、左鼻から息を4秒間吐く。

③左鼻から4秒吸い、両鼻を塞いで4秒息を止める。

④親指を解放し、右鼻から4秒吐き、右鼻から4秒吸い、両鼻を塞いで4秒息を止める。

⑤ ②〜④を3往復したら、8秒間に伸ばして同様に3往復する。

この方鼻呼吸を利用して、セルフコントロールする事も出来ます！

・右鼻を押さえて呼吸→イライラする時、眠れない時

・左鼻を押さえて呼吸→やる気が起きない時、眠い時

こんな場面があれば…ぜひ試してみて下さい！

きっと頭がスッキリします♪

モリオフロムロンドン さいたま新都心店

荒井瑞穂